分娩时间与产前睡眠有关?

发布时间:20-05-22

分娩时┝间与产前睡眠有关?

美国的一本新书《远离失@眠困扰从妊┚娠到产后》将为你指点迷津。本书由美国费城儿童医院“睡眠中心&rdqu№o;医生朱迪?A?明德尔编著,书中给准妈妈们支了不少有助于睡眠的新招。

产前睡眠很重要

充足睡眠对准妈妈健┊┋康十分重要,也影响到腹☼中胎儿身体状况。明德尔医生说,调查显示,临产前一月内夜间睡眠少于6◎小时的孕妇,分娩过〥程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外,睡眠少于6小时①的孕妇剖腹产几率大。

而造成准妈妈睡眠不■足的原因有í很多,例如夜里起来小便,或是变换姿势让腹部更舒服。

睡〦好↓要讲技巧

明德尔说,为克服睡眠不足ↅ,准妈╢妈需要掌握一些“技巧”。

第一,尽量在晚饭前喝足水,*以减少夜间如厕次数。

第二,睡前吃些小点心,避免夜间肚子饿或恶♂★心√作呕。

第三ж,用足够多枕垫来·。保证睡眠舒适。譬如,用一个枕垫撑住腰部,保证腹部舒服;另一个≡放在两腿间,支撑臀部。

第四,午餐后尽量少吃有咖啡∩因的食物。

第五,把卧室布置〤得舒适,保持睡前心Б情愉悦,养成良好睡眠习惯。

除上述五点外,四分之一准妈妈会在怀孕▅▆期۩间感到腿疼,明德尔说:“这种感觉很难受,就ψ好像有小虫〢子在腿⇔上爬☼。&rd∴quo;这种症状在怀┈┉孕20周后╩变得★愈加明显,只有通过Ё&不断活动腿部才能缓解。

明德尔说,☺☻腿疼可能由缺铁造成。她建议,如果准妈妈腿疼难忍,需尽早到医院检查身体含铁量。

产后同γ样要保证睡眠

产后初期*保证睡眠―充足同样重要,但做到这一点实为不易,尤其是在宝๑宝出生后6周∩内。

明德尔卍说,妈妈们应该在宝宝休息时抓紧时间睡觉ρ。她建议,新妈妈们应多去户外走→动,尤其и在早晨出门感受ι晨光,这样★有助▇█睡眠。

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