为职场妈妈准备的15种食物

发布时间:20-05-22

对于职场妈妈来说,≯每天不仅要忙着照顾宝宝还得б兼顾着工作,所以Ъ照∟顾自己的♂时间基本上是没有了,但是很多时候职场妈妈的身体才是最α重要的,特别是还在给宝宝母乳喂养的职场妈妈。因为只有职场妈妈的营养跟上︹︺︻了,才不会影响奶水的质量,更不会影响工作和照顾⿺孩子。那么帮助职场妈妈补充能量的食物有哪些呢?

1、香蕉:虽然一根香蕉大概有┄┅120卡,却是维生素b6、c和纤维的良好来源,丰富的の钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaυloid)能振奋精神,很适合当点心,补充热量。除了直接吃,也可▋ō以混合在果汁中,或♣加到谷︶︷︸类早餐里。

2、柳橙汁:喝一杯新鲜⿶的柳橙汁,就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是●·重要的抗氧化物,±能消除自由≦基,强化免疫功能,利于铁质吸收。柳橙汁还富含↗钾及叶酸,叶酸对育龄妇女相当重要,可以预防←畸胎和直肠癌。

3、牛奶:┊┋√喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶,即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿,富含钙◢的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率,也能舒缓经前◥症候群。除了钙质,牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12҉、核黄素和烟碱酸等。

常喝牛奶还可以┈┉传递健康讯息:最近一项研究显╬示,如果妈妈常喝牛∩奶,女儿也会跟着效法,而减少喝汽水等含糖饮料。

有乳糖不耐症的妈妈,可用少量多次的方式,随餐饮用牛奶Ↄ,增加体内乳糖≌酵素的活性,或改喝低乳糖牛奶Π。

4、〾蔬菜沙拉:最容易一次吃★到多样Θ蔬菜的方法,提供充足的维生素◣、矿物Щ质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维▕生素a、叶酸的莴苣和菠菜,纤维多的Ⅷ⇔生菜),再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究╞指出一天至少三份的蔬菜可∪以降低罹患∞癌症、心血管疾病和糖尿病的@机率,对维持皮肤健康也有帮助,不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

5☆、花椰菜:富含维生素a、c,矿物质钾δ、钙、硒等,&b┖eta├;胡∷萝卜素及纤维,∫热量低。多吃可以增强抵抗力,减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

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